অ্যাপল ওয়াচের আরও আকর্ষণীয় স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল পরিধানকারীর স্পন্দন প্রতি মিনিটে হৃদস্পন্দন হিসাবে পরিমাপ করার ক্ষমতা, যা আপনি সরাসরি ঘড়িতে দেখতে পাবেন এবং সময়ের সাথে সাথে গ্রাফ করাও স্বাস্থ্য অ্যাপের মাধ্যমে আইফোনে। স্পষ্টতই ফিটনেস বাফদের জন্য হার্ট রেট নিরীক্ষণ করা একটি সুন্দর ঝরঝরে বৈশিষ্ট্য, তবে এটি সত্যিই যে কেউ স্বাস্থ্য সচেতন তাদের জন্য মূল্যবান।আপনি আরও আবিষ্কার করতে পারবেন যে হার্ট রেট পরিমাপ করা আপনার জীবনধারা, খাদ্যাভ্যাস এবং আচরণ আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে কিছু অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে যা আপনি আগে জানেন না।

আমরা অ্যাপল ওয়াচ-এ BPM-এ হার্ট রেট পরিমাপ করার দুটি ভিন্ন উপায় কভার করব, একবার, যা সারাদিন পর্যায়ক্রমিক হবে এবং যেকোনো সময় অ্যাক্সেস করা যাবে, এবং অন্যটি যা ক্রমাগত সক্রিয় থাকবে ডিভাইসে ফিটনেস অ্যাপের মাধ্যমে মনিটরিং।

হার্ট রেট অ্যাপ দিয়ে অ্যাপল ওয়াচ দিয়ে হার্ট রেট কিভাবে পরিমাপ করবেন

আধুনিক watchOS সংস্করণে, অ্যাপল ওয়াচ পরার সময় আপনি একটি ডেডিকেটেড অ্যাপের মাধ্যমে আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করতে পারেন:

1. অ্যাপল ওয়াচে হার্ট রেট অ্যাপটি খুলুন, এটি একটি হার্ট আইকনের মতো দেখাচ্ছে
2. বর্তমান হার্ট রেট, বিশ্রামের হার্ট রেট এবং হাঁটার গড় হার্ট রেট ডেটা দেখতে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন

এক নজরে অ্যাপল ওয়াচে হার্ট রেট চেক করার উপায়

আগের WatchOS সংস্করণগুলিতে, আপনি এক নজরে হার্ট রেট পরীক্ষা করতে পারেন। ঘড়ির মুখ থেকে দৃষ্টিগুলি অ্যাক্সেসযোগ্য, এবং হার্ট রেট এক নজরে অ্যাক্সেস করতে শুধুমাত্র নিম্নলিখিতগুলি করুন:

ঘড়ির কাঁটার দিকে সোয়াইপ করুন, এবং তারপরে (বাম বা ডানে, আপনি শেষ কোথায় ছিলেন তার উপর নির্ভর করে) সোয়াইপ করুন যতক্ষণ না আপনি হার্ট রেট নিরীক্ষণের এক নজর খুঁজে পান

একবার হার্ট রেট গ্ল্যান্স সক্রিয় হলে, এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য পরিধানকারীর স্পন্দন পড়বে এবং তারপর একটি চলমান হৃদস্পন্দন অফার করবে, একটি অ্যানিমেটেড বিটিং হার্টের সাথে সম্পূর্ণ স্পন্দন-প্রতি-মিনিট দেখানোর জন্য ( BPM) হার।

আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যা করেন তার উপর এবং অন্যান্য অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার হৃদস্পন্দন সম্ভবত সারাদিনে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে চলেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অসাধারণভাবে শিথিল হন, প্রচুর শক্তিশালী কফি পান করেন, উল্লেখযোগ্য ব্যথা পান, মানসিক চাপে থাকেন, শিথিল হন, হাঁটাহাঁটি করেন, বসে থাকেন, দাঁড়ান, শুয়ে থাকেন, দৌড়ান, টিভিতে একটি থ্রিলার দেখছেন বা CSPAN দেখছেন, দ্রুত 15lbs লাসাগ্না খাওয়া এবং লবণ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা ইত্যাদি, অনেক আচরণ আপনার হৃদস্পন্দনকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে।সময়ের সাথে সাথে এটি পর্যবেক্ষণ করা আকর্ষণীয়, যদিও আপনি যদি বিশেষভাবে অদ্ভুত বা অস্বাভাবিক কিছু লক্ষ্য করেন (আপনার জন্য, যাইহোক) আপনি এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে চাইতে পারেন৷

যদি আপনার ব্যক্তি খুব স্থির থাকে, অ্যাপল ওয়াচ প্রতি দশ মিনিট বা তার পরে এক নজরে এইভাবে হার্ট রেট নেওয়ার চেষ্টা করবে, তবে ব্যবহারকারীরা সক্রিয় থাকার কারণে এটি প্রায়শই এক ঘন্টা বা কয়েক ঘন্টা এড়িয়ে যেতে পারে দিন এবং তাদের অস্ত্র সরানো. হার্ট রেট নিরীক্ষণের আচরণ সর্বশেষ অ্যাপল ওয়াচ আপডেটের সাথে নির্ভরযোগ্য এবং ঘন ঘন বিক্ষিপ্ত থেকে পরিবর্তিত হয়েছে, তাই সম্ভবত এটি আবার অন্য সফ্টওয়্যার আপডেটের সাথে আবার পরিবর্তিত হবে। স্বয়ংক্রিয় হার্ট বিট শনাক্তকরণ আচরণ যাই হোক না কেন, আপনি সর্বদা এটিকে এক নজরে পরীক্ষা করতে পারেন, অথবা অ্যাপল ওয়াচের ফিটনেস বৈশিষ্ট্যের সাথে আমরা পরবর্তী আলোচনা করব এমন ক্রমাগত পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন।

ফিটনেস ট্র্যাকিং সহ অ্যাপল ওয়াচে ক্রমাগত হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা

আরেকটি বিকল্প হল ফিটনেস অ্যাপের মাধ্যমে ক্রমাগত হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করা, এটি দুর্দান্ত কারণ এটি হার্টের গতির একটি ধ্রুবক ট্র্যাকিং প্রদান করে যা আপনি হাঁটা, দৌড়ানো, বাইসাইকেল চালানোর সময় আপনার কব্জির দিকে তাকিয়ে যে কোনও সময় দেখতে পারেন। , কারণ এটি সক্রিয় ব্যক্তিদের তাদের লক্ষ্য হার্ট রেট অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

কিন্তু যারা কম অ্যাথলেটিক বা সক্রিয় এবং কোনো নির্দিষ্ট BPM-এর লক্ষ্য নয় তাদের জন্যও নয়, ক্রমাগত হার্ট রেট নিরীক্ষণ এমনকি ট্রেডমিলে বা আশেপাশে নৈমিত্তিক হাঁটার জন্যও সহায়ক এবং আকর্ষণীয় হতে পারে:

1. অ্যাপল ওয়াচ হোম স্ক্রীন থেকে, সবুজ ফিটনেস আইকনে আলতো চাপুন (এটি একটি ছোট ফিগারের মতো চলছে)
2. তালিকা থেকে আপনি যে ওয়ার্কআউট কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে যাচ্ছেন তা বেছে নিন: আউটডোর ওয়াক, আউটডোর রান, আউটডোর সাইকেল, ইনডোর ওয়াক, ইনডোর রান, ইনডোর সাইকেল, উপবৃত্তাকার, রোয়ার, স্টেয়ার স্টেপার বা অন্যান্য
3. ক্যালোরি, সময়, দূরত্বের জন্য একটি লক্ষ্য লক্ষ্য নির্বাচন করুন অথবা যদি আপনি একটি অনির্দিষ্ট সময়ের জন্য লক্ষ্য করেন, কোন লক্ষ্য না থাকলে "খোলা" নির্বাচন করুন, তারপর "শুরু" এ আলতো চাপুন
4. কাউন্টডাউন শেষ হয়ে গেলে ফিটনেস ট্র্যাকার সক্রিয় থাকে এবং যতক্ষণ পর্যন্ত ওয়ার্কআউট সক্রিয় থাকে ততক্ষণ আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করা শুরু করবে
5. আপনি পরিচিত হার্ট রেট BPM মনিটর দেখতে না পাওয়া পর্যন্ত ফিটনেস স্ক্রিনে সোয়াইপ করুন - এটি ক্রমাগত আপডেট হবে এবং আপনি যখনই আপনার কব্জির দিকে তাকাবেন তখনই দৃশ্যমান হবে (এখানে অন্যান্য ফিটনেস পর্যবেক্ষণ বিকল্প অন্তর্ভুক্ত ক্যালোরি পোড়ানো, দূরত্ব ভ্রমণ, গতি, সময়, ইত্যাদি, কিন্তু আমরা স্পষ্টতই হার্ট রেট এর উপর ফোকাস করছি)

অ্যাক্টিভিটি শেষ হলে, ফিটনেস স্ক্রিনে ফ্লিপ ওভার করতে ভুলবেন না এবং "স্টপ" বেছে নিন, এবং তারপর অ্যাপল ওয়াচে আপনার ফিটনেস গোল ট্র্যাকারে যোগ করতে ওয়ার্কআউটটি সেভ করুন।

স্বাস্থ্য অ্যাপে আইফোনে হার্ট রেট পরিসংখ্যান দেখা

অবশ্যই, অ্যাপল ওয়াচ এই সমস্ত ডেটা আইফোনের সাথে সিঙ্ক করে এবং হেলথ অ্যাপে দৃশ্যমান করা যেতে পারে, একটি গ্রাফে প্রাথমিক স্ক্রিনে যুক্ত করা হয় যেমন আপনি আপনার ধাপ গণনা দেখতে এবং মাইলেজ ট্র্যাক করতে পারেন ( ধরে নিচ্ছি যে আপনি আইফোনে মোশন ট্র্যাকিং সক্ষম করেছেন, যা আপনার সম্ভবত উচিত)।

স্বাস্থ্য অ্যাপে হার্ট রেট ড্যাশবোর্ড সক্ষম করতে:

1. "স্বাস্থ্যের তথ্য"-এ আলতো চাপুন তারপর "ভিটালস" বেছে নিন
2. "হার্ট রেট" এ আলতো চাপুন এবং "ড্যাশবোর্ডে দেখান" নির্বাচন করুন যাতে এটি টগল করা হয়

আপনি এখন হেলথ অ্যাপ ড্যাশবোর্ড স্ক্রিনের অংশ হিসেবে হার্ট রেট দেখতে পাবেন:

এই ডেটার দেখা সম্ভবত পড়া একটু সহজ হতে পারে, কিন্তু আপাতত আপনি একটি দৈনিক বার গ্রাফ সর্বনিম্ন এবং সর্বোচ্চ এবং একটি দিনের জন্য সম্পূর্ণ পরিসর দেখতে পাবেন। এছাড়াও আপনি হার্ট রেট প্যানেলের কোণায় সাম্প্রতিক পড়া এবং এটি নেওয়ার সময় দেখতে পাবেন (একটি শক্তিশালী কাপ কফির সাথে আমার আছে, yowwwzzaaa!)।

যাইহোক হার্টের স্বাভাবিক হার কত?

আপনার হৃদস্পন্দন কেমন হওয়া উচিত তা এক ধরনের সোনালী প্রশ্ন, এবং এতে বিশাল পরিবর্তনশীলতা রয়েছে বলে মনে হচ্ছে।

আপনি অনলাইনে প্রচুর উৎস খুঁজে পাবেন যা বলে যে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 60 BPM থেকে 100 BPM-এর মধ্যে হওয়া উচিত, যদিও এটি ফিটনেস স্তর, বয়স, লিঙ্গ, আগে থেকে বিদ্যমান অবস্থার প্রতি লক্ষ লক্ষ অন্যান্য কারণের মধ্যে পরিবর্তিত হয় , তাই কিছু পরিমাণে সম্ভবত 'স্বাভাবিক' কী তা সম্পর্কে একটি সাধারণ ধারণা থাকা ভাল এবং তারপরে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার হার্ট রেট বিপিএমকে নিজের সাথে তুলনা করুন।

হৃদস্পন্দন সম্পর্কে কিছু সাধারণ তথ্যের জন্য, এখানে কয়েকটি সহায়ক এবং নির্ভরযোগ্য সূত্র রয়েছে:

ভিন্নতা আশা করুন, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সময় দিনের এলোমেলো সময়ে নেওয়া অ্যাপল ওয়াচ হৃদস্পন্দনের কিছু স্ক্রিন শট এখানে দেওয়া হল:

ওহ এবং সম্ভবত উল্লেখ করার মতো... প্রতিবার একবারে অ্যাপল ওয়াচ ভুলভাবে একটি হার্ট রেট বন্ধ হয়ে যাওয়ার রেকর্ড করবে, সম্ভবত সেন্সরগুলিতে বাঙ্ক বা আলোর সেন্সরগুলির বিভ্রান্তির কারণে যা ব্যবহৃত হয়। এটি খুব স্পষ্ট যখন এটি ঘটে কারণ এটি স্পষ্টভাবে আপনার বর্তমান হার্ট বিট বা নাড়ির সাথে মেলে না।