আপনার ঘুমানোর সময়সূচী কি এই মুহূর্তে সব জায়গায় আছে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি সহজেই আপনার আইফোনে বেডটাইমের সাহায্যে একটি সঠিক বেডটাইম রুটিনে যেতে পারবেন।

Apple-এর বেডটাইম ফিচারটি iOS ডিভাইসে ডিফল্ট ক্লক অ্যাপে বেক করা হয়েছে। এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার ঘুম ট্র্যাক করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদিও শোবার সময় আপনাকে ঘুমাতে বাধ্য করবে না, আপনি অন্তত আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের প্যাটার্নের জন্য অ্যাপটির সাথে সহযোগিতা করার চেষ্টা করতে পারেন।শোবার সময় আপনার ঘুমের ধরণও বিশ্লেষণ করে এবং আপনার ডিভাইসে আগে থেকে ইনস্টল করা He alth অ্যাপে এই ডেটা পাঠায়।

আপনার ঘুমের সময়সূচী ট্র্যাক করতে শোবার সময় সুবিধা নিতে অনুপ্রাণিত বোধ করছেন? আর তাকাবেন না, কারণ আমরা আপনাকে আপনার iPhone এবং iPad উভয়েই বেডটাইম সেট-আপ এবং ব্যবহার করার ধাপগুলির মাধ্যমে গাইড করব।

আপনার আইফোনে ঘুম ট্র্যাক করার জন্য ঘুমের সময় কীভাবে ব্যবহার করবেন

ঘড়ি অ্যাপের মধ্যে বেডটাইম সেট আপ এবং কনফিগার করা একটি মোটামুটি সহজ এবং সরল পদ্ধতি। শুরু করতে নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করুন।

1. আপনার iPhone বা iPad এ ডিফল্ট "ঘড়ি" অ্যাপ খুলুন।

   

2. "বেডটাইম" বিভাগে যান এবং "সেট আপ" এ আলতো চাপুন। আপনি শুধুমাত্র এই মেনুটি দেখতে পাবেন যদি আপনি আগে শোবার সময় না নিয়ে থাকেন।

   

3. এখন, ডায়াল ব্যবহার করে একটি পছন্দের ঘুম থেকে ওঠার সময় সেট করুন এবং "পরবর্তী" এ আলতো চাপুন।

   

4. এই ধাপে, আপনি আপনার পছন্দের অ্যালার্ম বেছে নিতে পারেন। বেছে নেওয়ার জন্য নয়টি ভিন্ন বিকল্প রয়েছে। একবার আপনি সম্পন্ন হলে, "পরবর্তী" আলতো চাপুন।

   

5. এখন, আপনি যেভাবে ঘুম থেকে ওঠার সময় সেট করেন ঠিক সেইভাবে আপনার ঘুমানোর সময় সেট করতে হবে। আপনার হয়ে গেলে "পরবর্তী" এ আলতো চাপুন।

   

6. এখানে, আপনি বেডটাইম চালু বা বন্ধ রাখার দিন বেছে নিতে পারেন। আপনার ঘুমানোর সময়সূচী কাস্টমাইজ করতে কেবল সপ্তাহের দিনগুলিতে আলতো চাপুন। একবার আপনি সম্পন্ন হলে, "পরবর্তী" এ আলতো চাপুন।

   

7. আপনি প্রায় প্রস্তুত। আপনার সমস্ত সেটিংস নিশ্চিত করতে এবং বেডটাইম ব্যবহার করা শুরু করতে "সম্পন্ন" এ আলতো চাপুন।

   

8. আপনি যদি যেকোনও সময়ে আপনার বেডটাইম শিডিউল পরিবর্তন করতে চান তাহলে নিচের স্ক্রিনশটে দেখানো ক্লক অ্যাপের বেডটাইম বিভাগে আপনার শিডিউলে ট্যাপ করুন।

   

9. এখন, আপনি কেবল ঘড়ি ব্যবহার করে আপনার ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার কাছে বেডটাইম সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার বিকল্পও রয়েছে।

   

এটা নিয়েই, এখন আপনি সফলভাবে আপনার ব্যবহারের জন্য আপনার iPhone-এ বেডটাইম সেট আপ করেছেন।

একটি বিশদ ঘুমের বিশ্লেষণের জন্য, আপনি বেডটাইম মেনুতে "স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আরও দেখান" বেছে নিতে পারেন। মনে রাখবেন যে শোবার সময় শুধুমাত্র আপনি বিছানায় কতটা সময় কাটাচ্ছেন তা দেখায়, এবং আপনি আসলে কতটা ঘুমাচ্ছেন বা ঘোরাঘুরি করছেন তা নয়। এমনকি অ্যাপল ওয়াচ এটি করতে সক্ষম নয় (সম্পূর্ণভাবে এখনও যাইহোক), যদিও কিছু তৃতীয় পক্ষের স্লিপ ট্র্যাকার প্রকৃত শয়নকালীন আচরণের পাশাপাশি আপনি যদি এই ধরণের বিষয়ে আগ্রহী হন তবে রিপোর্ট করতে পারেন।

বিকল্পভাবে, স্বাস্থ্য অ্যাপের মধ্যে ঘুমের বিভাগে গিয়ে আপনি নিজে কতটা সময় ঘুমান তাও লিখতে পারেন।

ডিফল্টরূপে, ঘুমানোর সময়, আপনার আইফোন লক থাকা অবস্থায় আপনি যে কলগুলি এবং সতর্কতাগুলি পান তা মিউট করতে বিরক্ত করবেন না স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু হয়ে যায়। লক স্ক্রীন ম্লান হয়ে গেছে এবং সমস্ত বিজ্ঞপ্তি আপনার ইতিহাসে যায়৷ যাইহোক, এটি বাধ্যতামূলক নয়, এবং বেডটাইম মেনুতে "বিকল্প" এ গিয়ে এটি বন্ধ করা যেতে পারে।

যদি আপনি প্রতারণা করার চেষ্টা করেন এবং শোবার সময় আপনার ডিভাইস ব্যবহার করা শুরু করেন, আপনি এর জন্য ক্রেডিট পাবেন না। এছাড়াও, আপনি যদি ঘুম থেকে ওঠার পরিবর্তে অ্যালার্মটি স্নুজ করেন, তাহলে আপনার বিছানায় থাকার সময়টি সেই অনুযায়ী আপডেট হয়।

আমরা আশা করি আপনি কোনো হেঁচকি ছাড়াই আপনার iOS ডিভাইসে সঠিকভাবে বেডটাইম সেট আপ করতে পেরেছেন। আপনি কি আগে আপনার ঘুম ট্র্যাক করার জন্য অন্য কোনো তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ চেষ্টা করেছেন? যদি তাই হয়, তারা কীভাবে অ্যাপলের শয়নকাল পর্যন্ত স্ট্যাক আপ করবে? নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করুন, এবং আরও স্বাস্থ্য সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি দেখতে ভুলবেন না।