আপনি কি কখনও আপনার কার্ডিও ফিটনেস পরিমাপ করতে এবং ওয়ার্কআউট এবং জগ করার সময় আপনার সহনশীলতা নির্ধারণ করতে চেয়েছেন? সেক্ষেত্রে, আপনি একটি ট্রিট করার জন্য আছেন কারণ অ্যাপল এখন ব্যবহারকারীদের সহজেই তাদের আইফোনে তাদের কার্ডিও ফিটনেস লেভেল চেক করতে দেয়, যদি তারা একটি অ্যাপল ওয়াচও ব্যবহার করে।

সাম্প্রতিক iOS 14 এর সাথে।3 এবং watchOS 7.2 সফ্টওয়্যার আপডেট, অ্যাপল একটি নতুন স্বাস্থ্য অ্যাপ বৈশিষ্ট্য প্রকাশ করেছে যা আপনার অ্যাপল ওয়াচের সাহায্যে কার্ডিও ফিটনেস স্তর দেখায়। এটি VO2 max পরিমাপের মাধ্যমে সম্ভব হয়েছে যা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের সবচেয়ে বৈধ পরিমাপ হিসাবে বিবেচিত হয়। যারা জানেন না তাদের জন্য, VO2 max হল ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর দ্বারা সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করা। এটি এমন কিছু যা শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে উন্নত করা যায়।

আপনি কি আপনার ধৈর্য পরীক্ষা করতে উত্তেজিত? কিভাবে আপনি আপনার iPhone এবং Apple Watch এ কার্ডিও ফিটনেস লেভেল সেট আপ করতে এবং দেখতে পারেন তা জানতে পড়ুন।

আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচে কার্ডিও ফিটনেস লেভেল কিভাবে সেট আপ করবেন

নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে এগিয়ে যাওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার iPhone iOS 14.3 বা তার পরের সংস্করণে চলছে এবং পেয়ার করা Apple Watch কে watchOS 7.2 বা নতুন সংস্করণে আপডেট করা হয়েছে। একবার আপনার হয়ে গেলে, নিচের ধাপগুলি দিয়ে এগিয়ে যান।

1. আপনার iPhone এ He alth অ্যাপটি চালু করুন।

   

2. এটি আপনাকে অ্যাপের সারাংশ বিভাগে নিয়ে যাবে। এখানে, একেবারে নীচে স্ক্রোল করুন এবং কার্ডিও ফিটনেস স্তরের জন্য "সেট আপ" এ আলতো চাপুন৷

   

3. এখন, আপনাকে জানানো হবে যে বৈশিষ্ট্যটি আপনার অঞ্চলে উপলব্ধ কিনা তা পরীক্ষা করতে আপনার অবস্থান ব্যবহার করা হবে৷ "পরবর্তী" আলতো চাপুন।

   

4. এই ধাপে, আপনাকে আপনার লিঙ্গ, জন্ম তারিখ, ওজন এবং উচ্চতার মতো আপনার ব্যক্তিগত বিবরণ লিখতে হবে। আপনি যদি উল্লিখিত কোনো নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আপনাকে সেই বাক্সগুলিও চেক করতে হবে। একবার আপনি সম্পন্ন হলে, "পরবর্তী" এ আলতো চাপুন।

   

5. আপনাকে কার্ডিও ফিটনেস সম্পর্কিত একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হবে। আপনার পড়া শেষ হলে "পরবর্তী" এ আলতো চাপুন।

   

6. এখন, "বিজ্ঞপ্তিগুলি চালু করুন" নির্বাচন করুন যাতে আপনার কার্ডিও ফিটনেসের মাত্রা কম থাকলে আপনি আপনার Apple Watch-এ একটি বিজ্ঞপ্তি পাবেন৷

   

7. পরবর্তী, সেটআপ প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ করতে "সম্পন্ন" এ আলতো চাপুন।

   

8. এখন, আপনার বর্তমান VO2 সর্বোচ্চ স্কোর স্ক্রিনে প্রদর্শিত হবে এবং আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তর উচ্চ, গড় উপরে, গড় থেকে কম বা কম হলে আপনাকে জানানো হবে।

   

এই নাও. আপনি আপনার Apple ওয়াচের জন্য আপনার iPhone এ কার্ডিও ফিটনেস লেভেল সফলভাবে সেট আপ করেছেন।

অ্যাপল ওয়াচে প্যাক করা সেন্সর না থাকলে এটা সম্ভব হতো না। এখন থেকে, আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনি হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করে আপনার কার্ডিও ফিটনেস অনুমান করতে সক্ষম হবে।আপনার বয়স এবং আপনার দেওয়া অন্যান্য বিশদ বিবরণের উপর ভিত্তি করে, আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তরগুলি উচ্চ, গড় উপরে, গড় থেকে নীচে বা কম হবে৷

আপনার VO2 সর্বোচ্চ স্কোর গড়ের নিচে বা কম হলে, হতাশ হবেন না। আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তর অবশ্যই বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে উন্নত করা যেতে পারে. তাই, প্রতিদিন জগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার স্কোর উন্নত হয়েছে কিনা তা দেখতে এক মাসে আপনার ফিটনেস স্তর পরীক্ষা করুন। যদি আপনার কার্ডিও ফিটনেসের মাত্রা দীর্ঘ সময়ের জন্য কম থাকে, তাহলে আপনি প্রতি চার মাসে একটি বিজ্ঞপ্তি পাবেন।

কখনও কখনও, আপনি এই বৈশিষ্ট্যটি সেট আপ করার সাথে সাথে আপনার ফিটনেস স্তরগুলি নাও দেখাতে পারে৷ সেই ক্ষেত্রে, অ্যাপে প্রাথমিক অনুমান প্রদর্শিত হওয়ার আগে আপনাকে কমপক্ষে 24 ঘন্টার জন্য আপনার অ্যাপল ওয়াচ পরতে হবে এবং একাধিক ওয়ার্কআউট করতে হবে। আপনি স্বাস্থ্য অ্যাপের মধ্যে ব্রাউজ -> হার্ট -> কার্ডিও ফিটনেস-এ গিয়ে যেকোনো সময় আপনার VO2 সর্বোচ্চ স্কোর করতে পারেন।

আমরা আশা করি আপনি কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপের ক্ষেত্রে শারীরিকভাবে কতটা ফিট তা শিখতে পেরেছেন।আপনি যদি আমাদের জিজ্ঞাসা করতে কিছু মনে না করেন তবে আপনি কত VO2 সর্বোচ্চ স্কোর পেয়েছেন? এই স্বাস্থ্য-ভিত্তিক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আপনার মতামত কি? আপনার মূল্যবান মতামত আমাদের জানান এবং নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।